Ergonomisches Sitzen im Büro

  • Füße parallel am Boden

  • Körper frontal zum Tisch

  • Rücken neutral an der Stuhllehne

  • Füße am Boden

  • Fußeinstellung beachten

  • Knie im rechten Winkel halten

  • Knie und Hüfte auf einer Höhe

  • Hüfte im rechten Winkel Winkel zur Wirbelsäule halten

  • Wirbelsäule neutral in der Stuhllehne halten

  • Kopf in der Verlängerung halten

  • Ellenbogen eng am Körper im rechten Winkel zum Oberarm

  • Handgelenke gerade halten

eventuelle Hilfsmittel

  • Fußhocker

  • Sitzkissen

  • Handkissen

  • Ellenbogen unterhalb der Schulter platzieren

Ergonomische Sitzen im Homeoffice

Tipps bei langer sitzender Tätigkeit

  • Position wechseln

  • Headset nutzen beim telefonieren

  • Pausen einlegen zum Bewegen

  • Dehnungen in den Alltag integrieren

  • Augengymnastik integrieren

eventuelle Hilfsmittel

  • Wecker stellen

  • aufstehen beim telefonieren

  • Drucker weiter weg stellen

Häufige Alltagstipps

Im Homeoffice:

  • wenn möglich Nahrungsmittel aus der unmittelbaren Nähe halten

  • Am Schreibtisch oder Küchentisch arbeiten (nicht im Bett oder Couch)

  • Trotz Homeoffice Rituale wie beispielsweise anziehen beibehalten

  • konzentriertes Arbeiten ohne sich ablenken zu lassen durch Ziel und Pausenregelungen

  • SMART Regel

  • Prioritäten to do Listebeachten  

 

Bildschirmeinstellung

  • am Computer den Bildschirm ca. eine Armlänge entfernt halten

  • den leicht vor neigen, damit der Blick gerade drauf fällt

  •  Bildschirmhelligkeit an die Umgebung anpassen

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© 2016 Daniela Carta